Wzmocnienie odporności przed zimą?
Już niebawem zawita do nas najchłodniejsza pora roku. Wraz z nią pojawią się zmarznięte dłonie i nosy, przemoczone buty od błota na chodnikach, ostre powietrze raniące drogi oddechowe, krążące wokół bakterie i wirusy, które z upodobaniem szukają osłabionych organizmów. Aby ustrzec się przed chorobami zimą, warto już teraz zadbać o wzmocnienie odporności. Jak to zrobić? Jest na to kilka metod.
Dieta pełna witamin i minerałów
Źle odżywiony organizm, któremu brakuje witamin i minerałów, jest jak zaproszenie dla bakterii i wirusów. Organizm nie ma odpowiednich składników, aby skutecznie się przed nimi bronić. Dlatego dieta jest szczególnie ważna w czasie zimy. Aby dostarczyć ciału niezbędnych mikroelementów, należy przy okazji każdego posiłku, codziennie, spożywać warzywa i owoce. Pomocne w utrzymaniu wartościowej diety będą też rośliny strączkowe, orzechy, miód, imbir, ryby, nabiał, białe mięso i produkty zbożowe, takie jak płatki owsiane czy razowy chleb. W poprawie odporności nieocenionym wsparciem będzie też żeń–szeń. Można przyjmować go w postaci herbaty lub z innymi składnikami odżywczymi, dzięki naturalnym suplementom takim jak Flavon.
Odpowiednia ilość snu
Podczas snu nasz organizm się regeneruje. Zbyt mała jego ilość może prowadzić do ospałości i apatii. Organizm jest wówczas osłabiony, a to wymarzona sytuacja dla patogenów. Zatem, aby wzmocnić swoją odporność, należy dbać o higienę snu. Długie wieczory powinny być także doskonałym czasem na relaks. Odprężony i wyspany organizm pozostaje w ciągłej gotowości do obrony przed chorobotwórczymi zarazkami.
Aktywność fizyczna
Liczne badania dowodzą, że aktywność fizyczna sprzyja poprawie odporności organizmu poprzez wzmożoną produkcję makrofagów. Makrofagi są to komórki układu immunologicznego stanowiące pierwszą linię obrony przed bakteriami i wirusami. Dzięki ćwiczeniom wzrasta aktywność białych krwinek, a co za tym idzie — organizm jest mniej podatny na rozwój zakażeń i chorób autoimmunologicznych. Aktywność fizyczna podnosi stężenie we krwi przeciwciał i innych substancji odpowiedzialnych za odporność organizmu. Ćwiczenia są więc istotnym elementem podnoszenia odporności. Jednak należy pamiętać, że takie właściwości ma jedynie umiarkowana aktywność fizyczna. Zbyt duży wysiłek może, podobnie jak brak ćwiczeń, spowodować osłabienie organizmu, co sprzyja rozwojowi infekcji. Jeśli do tej pory nie podejmowaliśmy żadnego wysiłku fizycznego, to bieg na pięć kilometrów może przyczynić się do choroby, a nie wzmocnienia organizmu. W takim przypadku o wiele lepiej jest zacząć od częstych spacerów, rekreacyjnej jazdy na rowerze czy niezbyt intensywnych treningów na siłowni.
Ograniczenie używek
Alkohol i papierosy mają negatywny wpływ na odporność organizmu. Duża ilość kawy i herbaty, które wypłukują witaminy i minerały, może prowadzić do jego osłabienia. Wszystkie te używki podrażniają także błonę śluzową gardła, co sprzyja rozwojowi bakterii i wirusów. Chcąc wzmocnić przed zimą swoją odporność, należy zatem ograniczyć wszystkie wspomniane używki.
